Array
(
[TAGS] =>
[~TAGS] =>
[ID] => 28623
[~ID] => 28623
[NAME] => Если образ жизни сидячий. Советы врача
[~NAME] => Если образ жизни сидячий. Советы врача
[IBLOCK_ID] => 1
[~IBLOCK_ID] => 1
[IBLOCK_SECTION_ID] => 2
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 2
[DETAIL_TEXT] =>
Еще пятьдесят лет назад высокая физическая активность людей была нормой жизни. Многие вспомнят, как им с детства приходилось помогать старшим по хозяйству, выполнять домашние обязанности, и провести хотя бы день без движения было невозможно. В современном мире люди стали заложниками гиподинамии, то есть пониженной двигательной активности. К чему приводит неактивный образ жизни, и как это исправить, спросили у врача-терапевта Берестовицкой ЦРБ Андрея БОГУША.
Много сидеть – плохо
Долгое сидение в однообразной позе негативно отражается на работе многих внутренних органов. Повышенная нагрузка на сердце, ухудшение осанки и развитие остеохондроза – вот неполный список проблем со здоровьем, с которыми столкнется каждый.
– Сидячий образ жизни приводит к опущению внутренних органов и слабости мышц тазового дна, – рассказывает Андрей Богуш. – По этой причине возникает отечность ног, повышенная болезненность во время менструации, недержание, эректильная дисфункция у мужчин. Появляется мышечная амнезия, когда из-за недостатка движения мускулы «забывают», как правильно выполнять свои функции. Отсюда – боли в коленях, шее и спине.
Из-за долгого сидения в ногах теряется эластичность мышц и сухожилий, поэтому человек будет испытывать боль даже при обычной ходьбе. Ну, и немаловажной проблемой станет увеличение веса.
Что делать, чтобы тело не болело
Не стоит впадать в другую крайность и все время проводить на ногах. Долго стоять тоже плохо: без движения мышцы перенапрягаются, а нагрузка падает на сухожилия, связки и межпозвоночные диски. Тело любит разнообразие.
Если вы заметили, что сидите больше трех часов подряд не вставая, – срочно меняйте привычки. 8-часовой рабочий день должен включать минимум два часа в движении. Разбейте 120 минут на удобные временные отрезки и включите их в день. Например, говорите по телефону стоя, зайдите по рабочему вопросу к коллеге в кабинет вместо звонка по телефону, перекусывайте не за рабочим столом. Ваши передвижения в рабочее время помогают поддерживать продуктивность и внимательность на должном уровне, чего нельзя сказать о долгом сидении в застывшей позе.
Обычные напоминания на телефоне помогут вам не пропустить минутку движения. Офисная гимнастика в виде разминки шеи, движений глаз вверх-вниз, по кругу, а также простых приседаний даст необходимое разнообразие мышцам.
Отличным способом потратить калории, накопленные за день, станет возвращение после работы домой пешком.
Спорт под вопросом
К занятиям спортом при сидячем образе жизни нужно отнестись очень продуманно и осторожно. Обычные силовые тренировки, групповые программы или бег скорее навредят, чем помогут, потому что мускулы не готовы к такой внезапной работе, и вся нагрузка ляжет на сердце.
Замените малоподвижный на активный образ жизни, – тогда и здоровье, и самочувствие изменятся в лучшую сторону.
Галина ЖУК
[~DETAIL_TEXT] =>
Еще пятьдесят лет назад высокая физическая активность людей была нормой жизни. Многие вспомнят, как им с детства приходилось помогать старшим по хозяйству, выполнять домашние обязанности, и провести хотя бы день без движения было невозможно. В современном мире люди стали заложниками гиподинамии, то есть пониженной двигательной активности. К чему приводит неактивный образ жизни, и как это исправить, спросили у врача-терапевта Берестовицкой ЦРБ Андрея БОГУША.
Много сидеть – плохо
Долгое сидение в однообразной позе негативно отражается на работе многих внутренних органов. Повышенная нагрузка на сердце, ухудшение осанки и развитие остеохондроза – вот неполный список проблем со здоровьем, с которыми столкнется каждый.
– Сидячий образ жизни приводит к опущению внутренних органов и слабости мышц тазового дна, – рассказывает Андрей Богуш. – По этой причине возникает отечность ног, повышенная болезненность во время менструации, недержание, эректильная дисфункция у мужчин. Появляется мышечная амнезия, когда из-за недостатка движения мускулы «забывают», как правильно выполнять свои функции. Отсюда – боли в коленях, шее и спине.
Из-за долгого сидения в ногах теряется эластичность мышц и сухожилий, поэтому человек будет испытывать боль даже при обычной ходьбе. Ну, и немаловажной проблемой станет увеличение веса.
Что делать, чтобы тело не болело
Не стоит впадать в другую крайность и все время проводить на ногах. Долго стоять тоже плохо: без движения мышцы перенапрягаются, а нагрузка падает на сухожилия, связки и межпозвоночные диски. Тело любит разнообразие.
Если вы заметили, что сидите больше трех часов подряд не вставая, – срочно меняйте привычки. 8-часовой рабочий день должен включать минимум два часа в движении. Разбейте 120 минут на удобные временные отрезки и включите их в день. Например, говорите по телефону стоя, зайдите по рабочему вопросу к коллеге в кабинет вместо звонка по телефону, перекусывайте не за рабочим столом. Ваши передвижения в рабочее время помогают поддерживать продуктивность и внимательность на должном уровне, чего нельзя сказать о долгом сидении в застывшей позе.
Обычные напоминания на телефоне помогут вам не пропустить минутку движения. Офисная гимнастика в виде разминки шеи, движений глаз вверх-вниз, по кругу, а также простых приседаний даст необходимое разнообразие мышцам.
Отличным способом потратить калории, накопленные за день, станет возвращение после работы домой пешком.
Спорт под вопросом
К занятиям спортом при сидячем образе жизни нужно отнестись очень продуманно и осторожно. Обычные силовые тренировки, групповые программы или бег скорее навредят, чем помогут, потому что мускулы не готовы к такой внезапной работе, и вся нагрузка ляжет на сердце.
Замените малоподвижный на активный образ жизни, – тогда и здоровье, и самочувствие изменятся в лучшую сторону.
Галина ЖУК
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[~DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[PREVIEW_TEXT] => Если образ жизни сидячий. Советы врача
[~PREVIEW_TEXT] => Если образ жизни сидячий. Советы врача
[PREVIEW_TEXT_TYPE] => html
[~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html
[DETAIL_PICTURE] => Array
(
[ID] => 55730
[TIMESTAMP_X] => 20.08.2025 17:21:30
[MODULE_ID] => iblock
[HEIGHT] => 630
[WIDTH] => 1200
[FILE_SIZE] => 70306
[CONTENT_TYPE] => image/jpeg
[SUBDIR] => iblock/fe8
[FILE_NAME] => an57fislrofwqyssgl0fg6rsxoei7bzx.jpg
[ORIGINAL_NAME] => spina-1.jpg
[DESCRIPTION] =>
[HANDLER_ID] =>
[EXTERNAL_ID] => fad29390a35ecca726c9aac76e588ac6
[VERSION_ORIGINAL_ID] =>
[META] =>
[SRC] => /upload/iblock/fe8/an57fislrofwqyssgl0fg6rsxoei7bzx.jpg
[UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/fe8/an57fislrofwqyssgl0fg6rsxoei7bzx.jpg
[SAFE_SRC] => /upload/iblock/fe8/an57fislrofwqyssgl0fg6rsxoei7bzx.jpg
[ALT] => Если образ жизни сидячий. Советы врача
[TITLE] => Если образ жизни сидячий. Советы врача
)
[~DETAIL_PICTURE] => 55730
[TIMESTAMP_X] => 20.08.2025 20:21:30
[~TIMESTAMP_X] => 20.08.2025 20:21:30
[ACTIVE_FROM_X] => 2025-03-18 00:00:00
[~ACTIVE_FROM_X] => 2025-03-18 00:00:00
[ACTIVE_FROM] => 18.03.2025
[~ACTIVE_FROM] => 18.03.2025
[LIST_PAGE_URL] => /news/
[~LIST_PAGE_URL] => /news/
[DETAIL_PAGE_URL] => /news/zdravookhranenie/esli-obraz-zhizni-sidjachij-sovety-vracha/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /news/zdravookhranenie/esli-obraz-zhizni-sidjachij-sovety-vracha/
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => esli-obraz-zhizni-sidjachij-sovety-vracha
[~CODE] => esli-obraz-zhizni-sidjachij-sovety-vracha
[EXTERNAL_ID] => 28623
[~EXTERNAL_ID] => 28623
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_CODE] => corporate_news_s1
[~IBLOCK_CODE] => corporate_news_s1
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
[NAV_RESULT] =>
[NAV_CACHED_DATA] =>
[DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 18.03.2025
[IPROPERTY_VALUES] => Array
(
[SECTION_META_TITLE] => Если образ жизни сидячий. Советы врача
[SECTION_META_KEYWORDS] => Новости
[SECTION_META_DESCRIPTION] =>
[SECTION_PAGE_TITLE] => Если образ жизни сидячий. Советы врача
[ELEMENT_META_TITLE] => Если образ жизни сидячий. Советы врача
[ELEMENT_META_KEYWORDS] => Здравоохранение
[ELEMENT_META_DESCRIPTION] =>
Еще пятьдесят лет назад высокая физическая активность людей была нормой жизни Многие вспомнят, как им с детства приходилось помогать старшим по хозяйству, выполнять домашние обязанности, и провести хотя бы день без движения было невозможно.
[ELEMENT_PAGE_TITLE] => Если образ жизни сидячий. Советы врача
)
[FIELDS] => Array
(
[TAGS] =>
)
[PROPERTIES] => Array
(
[VIDEO] => Array
(
[ID] => 4
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Видео
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => VIDEO
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => mpg, avi, wmv, mpeg, mpe, flv, mp4
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Видео
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[DONT_SHOW] => Array
(
[ID] => 6
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Не отображать в верхней карусели на главной
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => DONT_SHOW
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Не отображать в верхней карусели на главной
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[AUTHOR] => Array
(
[ID] => 7
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Автор
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => AUTHOR
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Автор
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[WATERMARKER] => Array
(
[ID] => 8
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Водяной знак
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => WATERMARKER
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg, webp
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Водяной знак
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[WATERMARKER_PREV] => Array
(
[ID] => 9
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Водяной знак в превью
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => WATERMARKER_PREV
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg, webp
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Водяной знак в превью
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[DONT_SHOW_LIST] => Array
(
[ID] => 11
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Не отображать в карусели с разделами на главной
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => DONT_SHOW_LIST
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Не отображать в карусели с разделами на главной
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[MAIN_SECTION] => Array
(
[ID] => 12
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Главный раздел
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => MAIN_SECTION
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Главный раздел
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[PHOTOGRAPHER] => Array
(
[ID] => 13
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Фотограф
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => PHOTOGRAPHER
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Фотограф
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[NASHE_VIDEO] => Array
(
[ID] => 14
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Наше видео
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => NASHE_VIDEO
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] => video
[USER_TYPE_SETTINGS] => Array
(
[BUFFER_LENGTH] => 10
[CONTROLBAR] => bottom
[AUTOSTART] => N
[VOLUME] => 90
[SKIN] =>
[FLASHVARS] =>
[WMODE_FLV] => transparent
[BGCOLOR] => FFFFFF
[COLOR] => 000000
[OVER_COLOR] => 000000
[SCREEN_COLOR] => 000000
[SILVERVARS] =>
[WMODE_WMV] => windowless
[WIDTH] => 400
[HEIGHT] => 300
)
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Наше видео
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[YOUTUBE_VIDEO] => Array
(
[ID] => 15
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Наше видео ютуб
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => YOUTUBE_VIDEO
[DEFAULT_VALUE] => https://www.youtube.com/embed/
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Наше видео ютуб
[~DEFAULT_VALUE] => https://www.youtube.com/embed/
)
[YES_WATERMARK] => Array
(
[ID] => 17
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Выводить водяной знак
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => YES_WATERMARK
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Выводить водяной знак
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[YES_WATERMARK_PREV] => Array
(
[ID] => 18
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Выводить водяной знак превью
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => YES_WATERMARK_PREV
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Выводить водяной знак превью
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[DETAIL_PICTERS_NEW] => Array
(
[ID] => 19
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Детальная картинка
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => DETAIL_PICTERS_NEW
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg, webp
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Детальная картинка
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
)
[DISPLAY_PROPERTIES] => Array
(
)
[IBLOCK] => Array
(
[ID] => 1
[~ID] => 1
[TIMESTAMP_X] => 05.09.2026 23:21:37
[~TIMESTAMP_X] => 05.09.2026 23:21:37
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[LID] => s1
[~LID] => s1
[CODE] => corporate_news_s1
[~CODE] => corporate_news_s1
[API_CODE] =>
[~API_CODE] =>
[REST_ON] => N
[~REST_ON] => N
[NAME] => Новости
[~NAME] => Новости
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[~SORT] => 500
[LIST_PAGE_URL] => /news/
[~LIST_PAGE_URL] => /news/
[DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/#ELEMENT_CODE#/
[~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/#ELEMENT_CODE#/
[SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/
[~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/
[CANONICAL_PAGE_URL] => https://beresta.by/news/corporate_news_s1/
[~CANONICAL_PAGE_URL] => https://beresta.by/news/corporate_news_s1/
[PICTURE] =>
[~PICTURE] =>
[DESCRIPTION] =>
[~DESCRIPTION] =>
[DESCRIPTION_TYPE] => text
[~DESCRIPTION_TYPE] => text
[RSS_TTL] => 24
[~RSS_TTL] => 24
[RSS_ACTIVE] => Y
[~RSS_ACTIVE] => Y
[RSS_FILE_ACTIVE] => N
[~RSS_FILE_ACTIVE] => N
[RSS_FILE_LIMIT] =>
[~RSS_FILE_LIMIT] =>
[RSS_FILE_DAYS] =>
[~RSS_FILE_DAYS] =>
[RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
[~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
[XML_ID] =>
[~XML_ID] =>
[TMP_ID] => c0e792eea55f78fdf2f56a185b80509e
[~TMP_ID] => c0e792eea55f78fdf2f56a185b80509e
[INDEX_ELEMENT] => Y
[~INDEX_ELEMENT] => Y
[INDEX_SECTION] => Y
[~INDEX_SECTION] => Y
[WORKFLOW] => N
[~WORKFLOW] => N
[BIZPROC] => N
[~BIZPROC] => N
[SECTION_CHOOSER] => L
[~SECTION_CHOOSER] => L
[LIST_MODE] =>
[~LIST_MODE] =>
[RIGHTS_MODE] => S
[~RIGHTS_MODE] => S
[SECTION_PROPERTY] => N
[~SECTION_PROPERTY] => N
[PROPERTY_INDEX] => N
[~PROPERTY_INDEX] => N
[VERSION] => 1
[~VERSION] => 1
[LAST_CONV_ELEMENT] => 0
[~LAST_CONV_ELEMENT] => 0
[SOCNET_GROUP_ID] =>
[~SOCNET_GROUP_ID] =>
[EDIT_FILE_BEFORE] =>
[~EDIT_FILE_BEFORE] =>
[EDIT_FILE_AFTER] =>
[~EDIT_FILE_AFTER] =>
[SECTIONS_NAME] => Разделы
[~SECTIONS_NAME] => Разделы
[SECTION_NAME] => Раздел
[~SECTION_NAME] => Раздел
[ELEMENTS_NAME] => Элементы
[~ELEMENTS_NAME] => Элементы
[ELEMENT_NAME] => Элемент
[~ELEMENT_NAME] => Элемент
[FULLTEXT_INDEX] => N
[~FULLTEXT_INDEX] => N
[EXTERNAL_ID] =>
[~EXTERNAL_ID] =>
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[SERVER_NAME] => beresta.by
[~SERVER_NAME] => beresta.by
)
[SECTION] => Array
(
[PATH] => Array
(
[0] => Array
(
[ID] => 2
[~ID] => 2
[CODE] => zdravookhranenie
[~CODE] => zdravookhranenie
[XML_ID] =>
[~XML_ID] =>
[EXTERNAL_ID] =>
[~EXTERNAL_ID] =>
[IBLOCK_ID] => 1
[~IBLOCK_ID] => 1
[IBLOCK_SECTION_ID] =>
[~IBLOCK_SECTION_ID] =>
[SORT] => 500
[~SORT] => 500
[NAME] => Здравоохранение
[~NAME] => Здравоохранение
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[DEPTH_LEVEL] => 1
[~DEPTH_LEVEL] => 1
[SECTION_PAGE_URL] => /news/zdravookhranenie/
[~SECTION_PAGE_URL] => /news/zdravookhranenie/
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_CODE] => corporate_news_s1
[~IBLOCK_CODE] => corporate_news_s1
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[GLOBAL_ACTIVE] => Y
[~GLOBAL_ACTIVE] => Y
[IPROPERTY_VALUES] => Array
(
[SECTION_META_TITLE] => Здравоохранение
[SECTION_META_KEYWORDS] => Новости
[SECTION_META_DESCRIPTION] =>
[SECTION_PAGE_TITLE] => Здравоохранение
[ELEMENT_META_TITLE] => Здравоохранение
[ELEMENT_META_KEYWORDS] => Новости
[ELEMENT_META_DESCRIPTION] => .
[ELEMENT_PAGE_TITLE] => Здравоохранение
)
)
)
)
[SECTION_URL] => /news/zdravookhranenie/
[META_TAGS] => Array
(
[TITLE] => Если образ жизни сидячий. Советы врача
[BROWSER_TITLE] => Если образ жизни сидячий. Советы врача
[KEYWORDS] => Здравоохранение
[DESCRIPTION] =>
Еще пятьдесят лет назад высокая физическая активность людей была нормой жизни Многие вспомнят, как им с детства приходилось помогать старшим по хозяйству, выполнять домашние обязанности, и провести хотя бы день без движения было невозможно.
)
)
18.03.2025
Если образ жизни сидячий. Советы врача
Еще пятьдесят лет назад высокая физическая активность людей была нормой жизни. Многие вспомнят, как им с детства приходилось помогать старшим по хозяйству, выполнять домашние обязанности, и провести хотя бы день без движения было невозможно. В современном мире люди стали заложниками гиподинамии, то есть пониженной двигательной активности. К чему приводит неактивный образ жизни, и как это исправить, спросили у врача-терапевта Берестовицкой ЦРБ Андрея БОГУША.
Много сидеть – плохо
Долгое сидение в однообразной позе негативно отражается на работе многих внутренних органов. Повышенная нагрузка на сердце, ухудшение осанки и развитие остеохондроза – вот неполный список проблем со здоровьем, с которыми столкнется каждый.
– Сидячий образ жизни приводит к опущению внутренних органов и слабости мышц тазового дна, – рассказывает Андрей Богуш. – По этой причине возникает отечность ног, повышенная болезненность во время менструации, недержание, эректильная дисфункция у мужчин. Появляется мышечная амнезия, когда из-за недостатка движения мускулы «забывают», как правильно выполнять свои функции. Отсюда – боли в коленях, шее и спине.
Из-за долгого сидения в ногах теряется эластичность мышц и сухожилий, поэтому человек будет испытывать боль даже при обычной ходьбе. Ну, и немаловажной проблемой станет увеличение веса.
Что делать, чтобы тело не болело
Не стоит впадать в другую крайность и все время проводить на ногах. Долго стоять тоже плохо: без движения мышцы перенапрягаются, а нагрузка падает на сухожилия, связки и межпозвоночные диски. Тело любит разнообразие.
Если вы заметили, что сидите больше трех часов подряд не вставая, – срочно меняйте привычки. 8-часовой рабочий день должен включать минимум два часа в движении. Разбейте 120 минут на удобные временные отрезки и включите их в день. Например, говорите по телефону стоя, зайдите по рабочему вопросу к коллеге в кабинет вместо звонка по телефону, перекусывайте не за рабочим столом. Ваши передвижения в рабочее время помогают поддерживать продуктивность и внимательность на должном уровне, чего нельзя сказать о долгом сидении в застывшей позе.
Обычные напоминания на телефоне помогут вам не пропустить минутку движения. Офисная гимнастика в виде разминки шеи, движений глаз вверх-вниз, по кругу, а также простых приседаний даст необходимое разнообразие мышцам.
Отличным способом потратить калории, накопленные за день, станет возвращение после работы домой пешком.
Спорт под вопросом
К занятиям спортом при сидячем образе жизни нужно отнестись очень продуманно и осторожно. Обычные силовые тренировки, групповые программы или бег скорее навредят, чем помогут, потому что мускулы не готовы к такой внезапной работе, и вся нагрузка ляжет на сердце.
Замените малоподвижный на активный образ жизни, – тогда и здоровье, и самочувствие изменятся в лучшую сторону.
