Прием того или иного витамина, минерального вещества и тем более комплекса «на всякий случай» не лучшая идея: бывают случаи, когда добавки не нужны вовсе, или по той или иной причине не усваиваются, или требуют повышенной дозировки. О том, какие шаги необходимо предпринять перед тем, как начать принимать витамины и минеральные вещества, порталу sb.by рассказала российский врач Анастасия Волкова.

Фото freepik

1. Провести диагностику

Эксперт настоятельно рекомендует начать со сдачи анализов, чтобы убедиться в наличии дефицита и определиться с необходимой дозировкой:

— Тесты на уровень витамина D, железа, B12 и фолиевой кислоты помогут выявить скрытые дефициты. Биохимический анализ крови и гормональный профиль укажут на нарушения обмена веществ, которые мешают усвоению.

2. Проконсультироваться с врачом

Консультация специалиста необходима в любой случае, но особенно важна в том случае, если у вас есть хронические заболевания ЖКТ.

— Врач может подобрать форму витамина, режим приема и сопутствующие препараты. Например, при синдроме раздраженного кишечника или гастрите назначают инъекционные формы витаминов (B12, железо), — пояснила Анастасия Волкова.

3. Следить за рационом

Добавки — это не замена питанию, акцентировала врач:

— Для нормального усвоения витаминов и минеральных веществ организму нужны белки, жиры, клетчатка и разнообразие продуктов. Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) усваиваются только с жирами — добавьте орехи, авокадо или оливковое масло. Дефицит цинка (необходим для метаболизма витамина А) часто связан с недостатком в меню мяса и морепродуктов.

4. Учитывать время и сочетания

Важно знать, в какое время принимать добавки и насколько они сочетаются друг с другом, отметила специалист:

— Железо — натощак и без кальция. Витамин D — вместе с приемом пищи, содержащей жир. B12 — лучше в первой половине дня. Магний и кальций конкурируют за всасывание: принимайте их отдельно, например, утром и вечером.

5. Проверить микробиоту

По словам Анастасии Волковой, баланс бактерий в кишечнике влияет на синтез и всасывание ряда витаминов (например, К и группы B). При выраженном дисбактериозе витамины могут «проходить транзитом».

Плохое усвоение витаминов и минеральных веществ — это сигнал, что организм дает сбой, сказала врач в заключение:

— Вместо того чтобы просто увеличить дозу, важно разобраться в причине. Иногда решение простое: добавить немного жиров в рацион или разделить прием препаратов по времени. А иногда нужна полноценная диагностика и коррекция работы ЖКТ. В любом случае — подход должен быть осознанным и индивидуальным.

https://www.sb.by