Долголетие – это не просто количество прожитых лет, а качество жизни в эти годы. О том, из чего складывается фундамент здоровья, рассказала заведующий поликлиникой Берестовицкой ЦРБ Светлана Жуковская.

Здоровый образ жизни и долголетие набирают все большую популярность и приобретают особую ценность, ведь активное старение помогает жить интересной, насыщенной жизнью и дает возможность вносить свой вклад в развитие общества и экономики. По словам Светланы Жуковской, есть несколько простых, но работающих правил, которые помогут сохранить здоровье и активность на долгое время:

Здоровый сон

Многие болезни активно развиваются на фоне хронического недосыпания, потому что недостаток сна сразу бьет по иммунной системе организма. Поэтому старайтесь ложиться спать до полуночи и спать полные 8 часов в сутки. Кроме того, укрепляйте иммунитет и чаще выходите на свежий воздух.

Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем сократят жизнь на несколько лет, а то и десятилетий.

Здоровое питание

Сделайте завтрак самым главным приемом пищи. Овощи, каши, нежирное мясо и яйца помогут улучшить самочувствие и зарядить энергией на весь день. Хотя бы раз в неделю употребляйте рыбу, ведь она содержит жирные полиненасыщенные кислоты, которые продлевают молодость. Старайтесь уменьшить употребление сахара и соли, потому что наш организм получает их с продуктами питания, а избыток приводит к проблемам со здоровьем. Самые полезные для здоровья напитки – зеленый чай и хорошо очищенная сырая бутилированная вода. Не переедайте и следите за своим весом.

Физическая активность

Двигайтесь постоянно в течение дня: 10 тысяч шагов в сутки, езда на велосипеде, прогулки на свежем воздухе позволят сохранить здоровье на долгие годы. В тоже время длительное лежание на диване или сидение за гаджетами приведет к нарушению кровотока и проблемам со здоровьем.

Психологический комфорт

Частый стресс приводит к появлению головных болей, депрессии, язв и сердечных заболеваний. Лучшим лекарством от стресса будут положительные эмоции: у одних от общения с близкими и друзьями, у других – от занятия любимым делом. Не суетитесь, стараясь объять необъятное и пытаясь сделать множество мелких дел, которые вы считаете неотложными. Суета способствует стрессу, который ведет к преждевременному старению. Давайте работу мозгу, чтобы сохранить ясность ума. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, смотрите интересные передачи и фильмы – «гимнастика ума» поможет вам сохранить бодрость и хорошее самочувствие на долгие годы.

– Недаром говорят: «Хорошую старость нужно заработать». И речь здесь идет не о деньгах, а о самодисциплине, – отметила заведующий поликлиникой. – Ответственное и внимательное отношение к своему здоровью и есть залог долгих лет жизни.