Array
(
[TAGS] =>
[~TAGS] =>
[ID] => 30005
[~ID] => 30005
[NAME] => Врач рассказал, как тренироваться взрослым мужчинам и женщинам, чтобы не навредить здоровью
[~NAME] => Врач рассказал, как тренироваться взрослым мужчинам и женщинам, чтобы не навредить здоровью
[IBLOCK_ID] => 1
[~IBLOCK_ID] => 1
[IBLOCK_SECTION_ID] => 28
[~IBLOCK_SECTION_ID] => 28
[DETAIL_TEXT] =>
После 40 лет в организме происходят естественные изменения: снижается уровень тестостерона, развивается саркопения (потеря мышечной массы), замедляется восстановление. Критически важным становится тренироваться не для внешнего вида, а для сохранения здоровья и качества жизни. Однако, как делать это правильно? Российский врач-андролог, хирург-онколог Александр Дзидзария объяснил, почему с возрастом подход к тренировкам должен меняться.
Все определяется не только количеством съеденной еды, объемом тренировок, восстановлением и гормонами, заявил эксперт:
— Есть биологические ритмы, есть изменение кожи — седина, морщины. Но мы привыкли думать, что организм стареет только визуально. Сделали инъекции ботокса — и всё хорошо выглядит. Однако внутри происходят точно такие же изменения.
Если вы вспомните все рекомендации врачей — делать гастроскопию, чекапы, сдавать онкомаркеры, проверять сонные артерии на наличие бляшек — все это необходимо делать в 35—40 лет. Это критически важный период, когда мы накапливаем определенное количество повреждений в организме, когда ресурсы начинают истощаться. Риски в деторождении тоже значительно возрастают после 35—40 лет.
— Что происходит у мужчин после 40 лет? Естественно, снижение тестостерона, — отметил врач. — Он начинает снижаться в 25—30 лет, но к 40 годам вы начинаете ощущать его нехватку. В каждом органе есть кривая насыщения. Например, в предстательной железе это примерно 12 наномоль. Цифры в 15, 25 или 30 наномоль предстательная железа сильно не отличит. Но как только вы переходите определенный порог, это начинают ощущать кости и связки. Дефицит тестостерона приводит к когнитивным изменениям, влияет на поведение, агрессивность, мотивацию.
У пожилых людей мы наблюдаем саркопению — мышцы уходят. Раньше они поддерживались сами, а теперь, чтобы сохранять и не терять по 1—2 % в год, нужно над ними работать. Многие же не занимаются спортом, подчеркнул хирург:
— Суставы и связки становятся более уязвимыми, с годами накапливаются повреждения. Сердечно-сосудистая система — отдельный орган, который мы ежедневно повреждаем через питание, образ жизни. Поэтому критически важным становится тренироваться не как в 20 лет, а с умом. Если раньше тренировались, чтобы кого-то удивить, то после 40 — чтобы сохранить себя максимально долго и качественно.
Основные ошибки после 40 лет: тренироваться как в 20 лет; работать до отказа — это истощает нервную систему, травмирует связочный аппарат; копировать чужие тренировочные программы; полностью убирать кардио — это лучший способ тренировать сердечно-сосудистую систему; тренироваться без чекапа.
— Физическая нагрузка — это защита от остеопороза. Без нее скелет начинает терять плотность. Если у вас много мышц, особенно после 40+ лет, вы будете более здоровыми, — обратил внимание Александр Дзидзария. — Это лучшая борьба с инсулинорезистентностью, тренировки помогают снизить процент жировой клетчатки, заставить работать связочный аппарат, кости, мышцы, центральную нервную систему. Это лучшая профилактика когнитивных нарушений.
Лучшие упражнения после 40 — базовые: жимы, тяги. Но вес должен быть разумным. Идеальная техника: вы должны делать упражнения с таким весом, с которым вам комфортно — не слишком тяжелым, но и легкий не принесет пользы. Диапазон повторений упражнений — 12—15 раз. Если слишком легко — пользы мало, но техника всегда важнее веса. Лучше увеличивайте время за нагрузкой, сокращайте отдых между подходами.
СБ
[~DETAIL_TEXT] =>
После 40 лет в организме происходят естественные изменения: снижается уровень тестостерона, развивается саркопения (потеря мышечной массы), замедляется восстановление. Критически важным становится тренироваться не для внешнего вида, а для сохранения здоровья и качества жизни. Однако, как делать это правильно? Российский врач-андролог, хирург-онколог Александр Дзидзария объяснил, почему с возрастом подход к тренировкам должен меняться.
Все определяется не только количеством съеденной еды, объемом тренировок, восстановлением и гормонами, заявил эксперт:
— Есть биологические ритмы, есть изменение кожи — седина, морщины. Но мы привыкли думать, что организм стареет только визуально. Сделали инъекции ботокса — и всё хорошо выглядит. Однако внутри происходят точно такие же изменения.
Если вы вспомните все рекомендации врачей — делать гастроскопию, чекапы, сдавать онкомаркеры, проверять сонные артерии на наличие бляшек — все это необходимо делать в 35—40 лет. Это критически важный период, когда мы накапливаем определенное количество повреждений в организме, когда ресурсы начинают истощаться. Риски в деторождении тоже значительно возрастают после 35—40 лет.
— Что происходит у мужчин после 40 лет? Естественно, снижение тестостерона, — отметил врач. — Он начинает снижаться в 25—30 лет, но к 40 годам вы начинаете ощущать его нехватку. В каждом органе есть кривая насыщения. Например, в предстательной железе это примерно 12 наномоль. Цифры в 15, 25 или 30 наномоль предстательная железа сильно не отличит. Но как только вы переходите определенный порог, это начинают ощущать кости и связки. Дефицит тестостерона приводит к когнитивным изменениям, влияет на поведение, агрессивность, мотивацию.
У пожилых людей мы наблюдаем саркопению — мышцы уходят. Раньше они поддерживались сами, а теперь, чтобы сохранять и не терять по 1—2 % в год, нужно над ними работать. Многие же не занимаются спортом, подчеркнул хирург:
— Суставы и связки становятся более уязвимыми, с годами накапливаются повреждения. Сердечно-сосудистая система — отдельный орган, который мы ежедневно повреждаем через питание, образ жизни. Поэтому критически важным становится тренироваться не как в 20 лет, а с умом. Если раньше тренировались, чтобы кого-то удивить, то после 40 — чтобы сохранить себя максимально долго и качественно.
Основные ошибки после 40 лет: тренироваться как в 20 лет; работать до отказа — это истощает нервную систему, травмирует связочный аппарат; копировать чужие тренировочные программы; полностью убирать кардио — это лучший способ тренировать сердечно-сосудистую систему; тренироваться без чекапа.
— Физическая нагрузка — это защита от остеопороза. Без нее скелет начинает терять плотность. Если у вас много мышц, особенно после 40+ лет, вы будете более здоровыми, — обратил внимание Александр Дзидзария. — Это лучшая борьба с инсулинорезистентностью, тренировки помогают снизить процент жировой клетчатки, заставить работать связочный аппарат, кости, мышцы, центральную нервную систему. Это лучшая профилактика когнитивных нарушений.
Лучшие упражнения после 40 — базовые: жимы, тяги. Но вес должен быть разумным. Идеальная техника: вы должны делать упражнения с таким весом, с которым вам комфортно — не слишком тяжелым, но и легкий не принесет пользы. Диапазон повторений упражнений — 12—15 раз. Если слишком легко — пользы мало, но техника всегда важнее веса. Лучше увеличивайте время за нагрузкой, сокращайте отдых между подходами.
СБ
[DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[~DETAIL_TEXT_TYPE] => html
[PREVIEW_TEXT] => Врач рассказал, как тренироваться взрослым мужчинам и женщинам, чтобы не навредить здоровью
[~PREVIEW_TEXT] => Врач рассказал, как тренироваться взрослым мужчинам и женщинам, чтобы не навредить здоровью
[PREVIEW_TEXT_TYPE] => html
[~PREVIEW_TEXT_TYPE] => html
[DETAIL_PICTURE] =>
[~DETAIL_PICTURE] =>
[TIMESTAMP_X] => 29.04.2026 21:34:23
[~TIMESTAMP_X] => 29.04.2026 21:34:23
[ACTIVE_FROM_X] => 2025-10-31 21:00:00
[~ACTIVE_FROM_X] => 2025-10-31 21:00:00
[ACTIVE_FROM] => 01.11.2025 00:00:00
[~ACTIVE_FROM] => 01.11.2025 00:00:00
[LIST_PAGE_URL] => /news/
[~LIST_PAGE_URL] => /news/
[DETAIL_PAGE_URL] => /news/zdorove/vrach-rasskazal-kak-trenirovatsja-vzroslym-muzhchinam-i-zhenshhinam-chtoby-ne-navredit-zdorovju/
[~DETAIL_PAGE_URL] => /news/zdorove/vrach-rasskazal-kak-trenirovatsja-vzroslym-muzhchinam-i-zhenshhinam-chtoby-ne-navredit-zdorovju/
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[CODE] => vrach-rasskazal-kak-trenirovatsja-vzroslym-muzhchinam-i-zhenshhinam-chtoby-ne-navredit-zdorovju
[~CODE] => vrach-rasskazal-kak-trenirovatsja-vzroslym-muzhchinam-i-zhenshhinam-chtoby-ne-navredit-zdorovju
[EXTERNAL_ID] => 30005
[~EXTERNAL_ID] => 30005
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_CODE] => corporate_news_s1
[~IBLOCK_CODE] => corporate_news_s1
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[LID] => s1
[~LID] => s1
[NAV_RESULT] =>
[NAV_CACHED_DATA] =>
[DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 01.11.2025
[IPROPERTY_VALUES] => Array
(
[SECTION_META_TITLE] => Врач рассказал, как тренироваться взрослым мужчинам и женщинам, чтобы не навредить здоровью
[SECTION_META_KEYWORDS] => Новости
[SECTION_META_DESCRIPTION] =>
[SECTION_PAGE_TITLE] => Врач рассказал, как тренироваться взрослым мужчинам и женщинам, чтобы не навредить здоровью
[ELEMENT_META_TITLE] => Врач рассказал, как тренироваться взрослым мужчинам и женщинам, чтобы не навредить здоровью
[ELEMENT_META_KEYWORDS] => Здоровье
[ELEMENT_META_DESCRIPTION] =>
После 40 лет в организме происходят естественные изменения: снижается уровень тестостерона, развивается саркопения (потеря мышечной массы), замедляется восстановление Критически важным становится тренироваться не для внешнего вида, а для сохранения здоровья и качества жизни.
[ELEMENT_PAGE_TITLE] => Врач рассказал, как тренироваться взрослым мужчинам и женщинам, чтобы не навредить здоровью
)
[FIELDS] => Array
(
[TAGS] =>
)
[PROPERTIES] => Array
(
[VIDEO] => Array
(
[ID] => 4
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Видео
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => VIDEO
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => mpg, avi, wmv, mpeg, mpe, flv, mp4
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Видео
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[DONT_SHOW] => Array
(
[ID] => 6
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Не отображать в верхней карусели на главной
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => DONT_SHOW
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Не отображать в верхней карусели на главной
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[AUTHOR] => Array
(
[ID] => 7
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Автор
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => AUTHOR
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Автор
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[WATERMARKER] => Array
(
[ID] => 8
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Водяной знак
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => WATERMARKER
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg, webp
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Водяной знак
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[WATERMARKER_PREV] => Array
(
[ID] => 9
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Водяной знак в превью
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => WATERMARKER_PREV
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg, webp
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Водяной знак в превью
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[DONT_SHOW_LIST] => Array
(
[ID] => 11
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Не отображать в карусели с разделами на главной
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => DONT_SHOW_LIST
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Не отображать в карусели с разделами на главной
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[MAIN_SECTION] => Array
(
[ID] => 12
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Главный раздел
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => MAIN_SECTION
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] => 5049
[VALUE] => Здоровье
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] => Здоровье
[VALUE_XML_ID] => /news/zdorove/
[VALUE_SORT] => 9
[VALUE_ENUM_ID] => 14
[~VALUE] => Здоровье
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Главный раздел
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[PHOTOGRAPHER] => Array
(
[ID] => 13
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Фотограф
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => PHOTOGRAPHER
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Фотограф
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[NASHE_VIDEO] => Array
(
[ID] => 14
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Наше видео
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => NASHE_VIDEO
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] => video
[USER_TYPE_SETTINGS] => Array
(
[BUFFER_LENGTH] => 10
[CONTROLBAR] => bottom
[AUTOSTART] => N
[VOLUME] => 90
[SKIN] =>
[FLASHVARS] =>
[WMODE_FLV] => transparent
[BGCOLOR] => FFFFFF
[COLOR] => 000000
[OVER_COLOR] => 000000
[SCREEN_COLOR] => 000000
[SILVERVARS] =>
[WMODE_WMV] => windowless
[WIDTH] => 400
[HEIGHT] => 300
)
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Наше видео
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[YOUTUBE_VIDEO] => Array
(
[ID] => 15
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Наше видео ютуб
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => YOUTUBE_VIDEO
[DEFAULT_VALUE] => https://www.youtube.com/embed/
[PROPERTY_TYPE] => S
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Наше видео ютуб
[~DEFAULT_VALUE] => https://www.youtube.com/embed/
)
[YES_WATERMARK] => Array
(
[ID] => 17
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Выводить водяной знак
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => YES_WATERMARK
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Выводить водяной знак
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[YES_WATERMARK_PREV] => Array
(
[ID] => 18
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Выводить водяной знак превью
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => YES_WATERMARK_PREV
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => L
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => C
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] =>
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[VALUE_ENUM_ID] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Выводить водяной знак превью
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
[DETAIL_PICTERS_NEW] => Array
(
[ID] => 19
[TIMESTAMP_X] => 2026-09-05 20:21:36
[IBLOCK_ID] => 1
[NAME] => Детальная картинка
[ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[CODE] => DETAIL_PICTERS_NEW
[DEFAULT_VALUE] =>
[PROPERTY_TYPE] => F
[ROW_COUNT] => 1
[COL_COUNT] => 30
[LIST_TYPE] => L
[MULTIPLE] => N
[XML_ID] =>
[FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg, webp
[MULTIPLE_CNT] => 5
[TMP_ID] =>
[LINK_IBLOCK_ID] => 0
[WITH_DESCRIPTION] => N
[SEARCHABLE] => N
[FILTRABLE] => N
[IS_REQUIRED] => N
[VERSION] => 1
[USER_TYPE] =>
[USER_TYPE_SETTINGS] => a:0:{}
[HINT] =>
[PROPERTY_VALUE_ID] =>
[VALUE] =>
[DESCRIPTION] =>
[VALUE_ENUM] =>
[VALUE_XML_ID] =>
[VALUE_SORT] =>
[~VALUE] =>
[~DESCRIPTION] =>
[~NAME] => Детальная картинка
[~DEFAULT_VALUE] =>
)
)
[DISPLAY_PROPERTIES] => Array
(
)
[IBLOCK] => Array
(
[ID] => 1
[~ID] => 1
[TIMESTAMP_X] => 05.09.2026 23:21:37
[~TIMESTAMP_X] => 05.09.2026 23:21:37
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[LID] => s1
[~LID] => s1
[CODE] => corporate_news_s1
[~CODE] => corporate_news_s1
[API_CODE] =>
[~API_CODE] =>
[REST_ON] => N
[~REST_ON] => N
[NAME] => Новости
[~NAME] => Новости
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[SORT] => 500
[~SORT] => 500
[LIST_PAGE_URL] => /news/
[~LIST_PAGE_URL] => /news/
[DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/#ELEMENT_CODE#/
[~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/#ELEMENT_CODE#/
[SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/
[~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#SECTION_CODE_PATH#/
[CANONICAL_PAGE_URL] => https://beresta.by/news/corporate_news_s1/
[~CANONICAL_PAGE_URL] => https://beresta.by/news/corporate_news_s1/
[PICTURE] =>
[~PICTURE] =>
[DESCRIPTION] =>
[~DESCRIPTION] =>
[DESCRIPTION_TYPE] => text
[~DESCRIPTION_TYPE] => text
[RSS_TTL] => 24
[~RSS_TTL] => 24
[RSS_ACTIVE] => Y
[~RSS_ACTIVE] => Y
[RSS_FILE_ACTIVE] => N
[~RSS_FILE_ACTIVE] => N
[RSS_FILE_LIMIT] =>
[~RSS_FILE_LIMIT] =>
[RSS_FILE_DAYS] =>
[~RSS_FILE_DAYS] =>
[RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
[~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N
[XML_ID] =>
[~XML_ID] =>
[TMP_ID] => c0e792eea55f78fdf2f56a185b80509e
[~TMP_ID] => c0e792eea55f78fdf2f56a185b80509e
[INDEX_ELEMENT] => Y
[~INDEX_ELEMENT] => Y
[INDEX_SECTION] => Y
[~INDEX_SECTION] => Y
[WORKFLOW] => N
[~WORKFLOW] => N
[BIZPROC] => N
[~BIZPROC] => N
[SECTION_CHOOSER] => L
[~SECTION_CHOOSER] => L
[LIST_MODE] =>
[~LIST_MODE] =>
[RIGHTS_MODE] => S
[~RIGHTS_MODE] => S
[SECTION_PROPERTY] => N
[~SECTION_PROPERTY] => N
[PROPERTY_INDEX] => N
[~PROPERTY_INDEX] => N
[VERSION] => 1
[~VERSION] => 1
[LAST_CONV_ELEMENT] => 0
[~LAST_CONV_ELEMENT] => 0
[SOCNET_GROUP_ID] =>
[~SOCNET_GROUP_ID] =>
[EDIT_FILE_BEFORE] =>
[~EDIT_FILE_BEFORE] =>
[EDIT_FILE_AFTER] =>
[~EDIT_FILE_AFTER] =>
[SECTIONS_NAME] => Разделы
[~SECTIONS_NAME] => Разделы
[SECTION_NAME] => Раздел
[~SECTION_NAME] => Раздел
[ELEMENTS_NAME] => Элементы
[~ELEMENTS_NAME] => Элементы
[ELEMENT_NAME] => Элемент
[~ELEMENT_NAME] => Элемент
[FULLTEXT_INDEX] => N
[~FULLTEXT_INDEX] => N
[EXTERNAL_ID] =>
[~EXTERNAL_ID] =>
[LANG_DIR] => /
[~LANG_DIR] => /
[SERVER_NAME] => beresta.by
[~SERVER_NAME] => beresta.by
)
[SECTION] => Array
(
[PATH] => Array
(
[0] => Array
(
[ID] => 28
[~ID] => 28
[CODE] => zdorove
[~CODE] => zdorove
[XML_ID] =>
[~XML_ID] =>
[EXTERNAL_ID] =>
[~EXTERNAL_ID] =>
[IBLOCK_ID] => 1
[~IBLOCK_ID] => 1
[IBLOCK_SECTION_ID] =>
[~IBLOCK_SECTION_ID] =>
[SORT] => 500
[~SORT] => 500
[NAME] => Здоровье
[~NAME] => Здоровье
[ACTIVE] => Y
[~ACTIVE] => Y
[DEPTH_LEVEL] => 1
[~DEPTH_LEVEL] => 1
[SECTION_PAGE_URL] => /news/zdorove/
[~SECTION_PAGE_URL] => /news/zdorove/
[IBLOCK_TYPE_ID] => news
[~IBLOCK_TYPE_ID] => news
[IBLOCK_CODE] => corporate_news_s1
[~IBLOCK_CODE] => corporate_news_s1
[IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[~IBLOCK_EXTERNAL_ID] =>
[GLOBAL_ACTIVE] => Y
[~GLOBAL_ACTIVE] => Y
[IPROPERTY_VALUES] => Array
(
[SECTION_META_TITLE] => Здоровье
[SECTION_META_KEYWORDS] => Новости
[SECTION_META_DESCRIPTION] =>
[SECTION_PAGE_TITLE] => Здоровье
[ELEMENT_META_TITLE] => Здоровье
[ELEMENT_META_KEYWORDS] => Новости
[ELEMENT_META_DESCRIPTION] => .
[ELEMENT_PAGE_TITLE] => Здоровье
)
)
)
)
[SECTION_URL] => /news/zdorove/
[META_TAGS] => Array
(
[TITLE] => Врач рассказал, как тренироваться взрослым мужчинам и женщинам, чтобы не навредить здоровью
[BROWSER_TITLE] => Врач рассказал, как тренироваться взрослым мужчинам и женщинам, чтобы не навредить здоровью
[KEYWORDS] => Здоровье
[DESCRIPTION] =>
После 40 лет в организме происходят естественные изменения: снижается уровень тестостерона, развивается саркопения (потеря мышечной массы), замедляется восстановление Критически важным становится тренироваться не для внешнего вида, а для сохранения здоровья и качества жизни.
)
)
01.11.2025
Врач рассказал, как тренироваться взрослым мужчинам и женщинам, чтобы не навредить здоровью
После 40 лет в организме происходят естественные изменения: снижается уровень тестостерона, развивается саркопения (потеря мышечной массы), замедляется восстановление. Критически важным становится тренироваться не для внешнего вида, а для сохранения здоровья и качества жизни. Однако, как делать это правильно? Российский врач-андролог, хирург-онколог Александр Дзидзария объяснил, почему с возрастом подход к тренировкам должен меняться.
Все определяется не только количеством съеденной еды, объемом тренировок, восстановлением и гормонами, заявил эксперт:
— Есть биологические ритмы, есть изменение кожи — седина, морщины. Но мы привыкли думать, что организм стареет только визуально. Сделали инъекции ботокса — и всё хорошо выглядит. Однако внутри происходят точно такие же изменения.
Если вы вспомните все рекомендации врачей — делать гастроскопию, чекапы, сдавать онкомаркеры, проверять сонные артерии на наличие бляшек — все это необходимо делать в 35—40 лет. Это критически важный период, когда мы накапливаем определенное количество повреждений в организме, когда ресурсы начинают истощаться. Риски в деторождении тоже значительно возрастают после 35—40 лет.
— Что происходит у мужчин после 40 лет? Естественно, снижение тестостерона, — отметил врач. — Он начинает снижаться в 25—30 лет, но к 40 годам вы начинаете ощущать его нехватку. В каждом органе есть кривая насыщения. Например, в предстательной железе это примерно 12 наномоль. Цифры в 15, 25 или 30 наномоль предстательная железа сильно не отличит. Но как только вы переходите определенный порог, это начинают ощущать кости и связки. Дефицит тестостерона приводит к когнитивным изменениям, влияет на поведение, агрессивность, мотивацию.
У пожилых людей мы наблюдаем саркопению — мышцы уходят. Раньше они поддерживались сами, а теперь, чтобы сохранять и не терять по 1—2 % в год, нужно над ними работать. Многие же не занимаются спортом, подчеркнул хирург:
— Суставы и связки становятся более уязвимыми, с годами накапливаются повреждения. Сердечно-сосудистая система — отдельный орган, который мы ежедневно повреждаем через питание, образ жизни. Поэтому критически важным становится тренироваться не как в 20 лет, а с умом. Если раньше тренировались, чтобы кого-то удивить, то после 40 — чтобы сохранить себя максимально долго и качественно.
Основные ошибки после 40 лет: тренироваться как в 20 лет; работать до отказа — это истощает нервную систему, травмирует связочный аппарат; копировать чужие тренировочные программы; полностью убирать кардио — это лучший способ тренировать сердечно-сосудистую систему; тренироваться без чекапа.
— Физическая нагрузка — это защита от остеопороза. Без нее скелет начинает терять плотность. Если у вас много мышц, особенно после 40+ лет, вы будете более здоровыми, — обратил внимание Александр Дзидзария. — Это лучшая борьба с инсулинорезистентностью, тренировки помогают снизить процент жировой клетчатки, заставить работать связочный аппарат, кости, мышцы, центральную нервную систему. Это лучшая профилактика когнитивных нарушений.
Лучшие упражнения после 40 — базовые: жимы, тяги. Но вес должен быть разумным. Идеальная техника: вы должны делать упражнения с таким весом, с которым вам комфортно — не слишком тяжелым, но и легкий не принесет пользы. Диапазон повторений упражнений — 12—15 раз. Если слишком легко — пользы мало, но техника всегда важнее веса. Лучше увеличивайте время за нагрузкой, сокращайте отдых между подходами.
