15.03.2026

Стресс или питание: что приводит к дефициту витаминов

С наступлением весны многие жалуются на упадок сил, сонливость, при этом со знанием дела выставляя себе диагноз – «авитаминоз». Однако настоящий авитаминоз встречается достаточно редко. Что же это за состояние, которое мы обычно испытываем после зимы, и помогут ли его вылечить горсти витаминов из аптеки, спросили у инструктора-валеолога Берестовицкой ЦРБ Людмилы Киган.

Правильный диагноз

– Весенний авитаминоз – именно так мы привыкли называть состояние сухости и шелушения кожи, ломкие и тусклые волосы и хрупкие ногти, – рассказала Людмила Валерьевна. – Добавьте к этому слабость и постоянную сонливость, и перед нами оказывается типичная картина самочувствия, так не подходящая к яркому солнцу и весеннему пробуждению природы. На самом деле это гиповитаминоз, который может возникнуть в любой сезон. Просто после холодов наш организм особенно уязвим: перепады температур, недостаток солнца, низкая двигательная активность и перенесенные инфекции ослабляют нас. К тому же зимой в нашем рационе меньше свежих овощей и фруктов, при этом еда более калорийная.

Инструктор – валеолог пояснила, что авитаминоз – это острый дефицит какого-то одного конкретного витамина, и встречается он очень редко. Гораздо чаще мы сталкиваемся с гиповитаминозом – это значит умеренном снижении уровня витаминов из-за однообразного питания, недостатка солнечного света или перенесенных заболеваний.

На то, что человек страдает от гиповитаминоза, могут указывать ощущение хронической усталости, снижение концентрации внимания, несвойственная ранее раздражительность, ухудшение состояния кожи и волос.

Кроме того, некоторые симптомы прямо указывают на недостаток в организме определенных витаминов. Так, сухость кожи, ломкость ногтей и выпадение волос могут сигнализировать о нехватке витаминов группы В, А и D. К частым простудам и долгому восстановлению после ОРИ приводит дефицит витаминов С и D. Судороги, «мурашки» и подавленное настроение – возможные признаки недостатка витаминов группы В и D.

По словам Людмилы Киган, особое внимание весной нужно уделить витамину D, так как его дефицит может проявиться снижением иммунитета, апатией, утомляемостью и мышечной слабостью.

Трудности усвоения

Чтобы витамины принесли пользу организму, важно учитывать их взаимодействие и совместимость с другими компонентами нашего рациона. При приеме лекарственных препаратов нужно иметь в виду, что они могут блокировать всасывание витаминов или ускорить их выведение из организма.

– Интересный факт: нам кажется, что с плохим эмоциональным состоянием легче всего справиться, принимая витамины и ожидая немедленного терапевтического эффекта, – отметила инструктор – валеолог. – Однако на самом деле все происходит с точностью до наоборот. Стресс негативно влияет на работу пищеварительной системы, а усиленная выработка гормона кортизола затрудняет усвоение любых витаминов. Именно поэтому важно контролировать свое психоэмоциональное состояние, чтобы не перечеркнуть все усилия по поддержке организма.

На усвоение витаминов может оказать влияние любое заболевание пищеварительной системы и даже чрезмерное употребление кофеина и алкоголя.

Важно: бесконтрольный прием поливитаминов может навредить здоровью. Только врач сможет определить, нужна ли вам витаминотерапия, и при необходимости назначит комплексы, восполняющие дефицит именно тех витаминов, в которых нуждается ваш организм.

#здравоохранение