Дни, проведенные на грядках, рано или поздно вызывают ноющую боль в спине. Как отличить обычную мышечную усталость от симптомов серьезных заболеваний, требующих немедленного вмешательства специалиста? Врач-невролог Берестовицкой ЦРБ Екатерина Судник рассказала о причинах боли и тревожных звоночках, которые нельзя игнорировать.

Разбираем основные причины

Как правило, больше всего жалоб на боли в спине приходится на время дачного сезона. Долгое нахождение в статичной позе на грядках, подъем тяжестей и непривычная физическая нагрузка – главные виновники перенапряжения мышц и связок. Однако не всегда причина кроется только в усталости. Иногда боль в пояснице является сигналом о наличии хронических заболеваний или острых состояний.

Екатерина Васильевна перечислила основные причины болей в спине:

► проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Остеохондроз, фибромиалгия, остеопороз, ишиас могут быть причиной хронических болей в пояснице. 

► мышечное перенапряжение и травмы. Самая частая причина «дачной» боли – растяжение мышц или их спазм из-за резких движений или из-за подъема тяжелых предметов. Также обостриться могут старые, давно забытые травмы.

► внутренние болезни. По словам врача, очаг проблемы может находиться не в позвоночнике. Часто под боль в пояснице маскируются заболевания почек, например, мочекаменная болезнь. Подобные ощущения могут испытывать и женщины во время беременности.

Наконец, неправильная поза во сне, усиливающая дневную нагрузку, тоже может привести к неприятным последствиям. Можно попробовать изменить привычки сна. Например, любители спать на спине могут положить подушку под колени, чтобы уменьшить боль.

Когда откладывать визит к врачу нельзя

Хотя боль может пройти сама собой после отдыха, в некоторых ситуациях медлить не стоит.
 
– Немедленно обращайтесь за медицинской помощью, если боль настолько сильная, что сковывает движения и мешает выполнять повседневные дела, сопровождается одышкой, слабостью или онемением в руках и ногах, появились нарушения в работе кишечника или мочевого пузыря, а также, если боль не удается облегчить привычными обезболивающими, – рекомендовала Екатерина Судник.

Чтобы работа на грядках приносила удовольствие, а не боль, важно соблюдать некоторые правила. Они направлены на то, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и укрепить мышечный корсет.

Подготовка

1 Разминка перед началом. Не приступайте к тяжелой работе сразу после сна или длительного отдыха. Мышцы и связки нужно подготовить. Сделайте легкую пяти – десятиминутную разминку: наклоны, повороты головы и туловища, вращение плечами и тазом. Это улучшит кровообращение и сделает мышцы более эластичными.

2 Правильная одежда и обувь. Работайте в удобной одежде, которая не сковывает движения. Обувь должна быть на устойчивой подошве с хорошим сцеплением, чтобы избежать падений и травм. Шлепанцы для работы на грядках категорически не подходят.

Техника выполнения работ

Как поднимать тяжести. При подъеме любого груза (ведро с водой, мешок, ящик) сгибайте ноги в коленях, а не спину. Держите груз как можно ближе к телу. Спина должна оставаться прямой. Избегайте резких рывков и поворотов туловища с тяжестью в руках.

Правильные инструменты. Позаботьтесь о здоровье спины, используя инструменты с длинными ручками, чтобы работать стоя. Для прополки или посадки используйте низкую скамеечку или наколенники – это снимет большую нагрузку с поясницы.

Чередование деятельности. Не выполняйте однообразную работу часами. Чередуйте разные виды активности: 30 минут копаете – 15 минут занимаетесь поливом или обрезкой веток. Меняйте позу: если работали стоя, присядьте отдохнуть.

Регулярные перерывы. Делайте короткие перерывы каждый час. 

Как отметила Екатерина Судник, соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье спины и получить от летнего сезона только положительные эмоции.