Жаркая погода – это не только время для активного отдыха, но и повод для беспокойства. Высокие температуры негативно сказываются на здоровье человека, дополнительные нагрузки испытывает сердечно-сосудистая система. К экстремальной погоде эксперты советуют подготовиться заранее, установить себе питьевой режим, отказаться от вредных привычек и не пренебрегать солнцезащитой.
Как выбрать одежду
В жару лучше всего носить светлую одежду – она не так сильно притягивает солнечные лучи. Ткани должны быть натуральными – хлопок и лён. Шляпы с широкими полями, зонты, темные очки и вуаль защитят не только от высокой температуры, перегрева, но и ультрафиолета, под влиянием которого кожа человека стареет. Дело в том, что ультрафиолетовые лучи вызывают расщепление жирных молекул в коже, в результате чего образовывается перекись и повреждается клеточная мембрана. Кожа становится сухой.
Питьевой режим
Как правильно организовать питьевой режим в жаркую погоду рассказала Людмила Киган, инструктор-валеолог Берестовицкой ЦРБ:
– Считается, что тёплая вода лучше всасывается. Пить холодную или тёплую воду – зависит от того, с какой целью человек потребляет жидкость, –рассказала специалист. – Нужно разделять психологическую и физиологическую жажду. С точки зрения психологии, утолять жажду прохладной водой лучше. К тому же, когда в организм человека попадает холодная вода, она проходит процесс нагревания. В результате часть тепла, которого у нас в избытке в жаркую погоду, поглощается водой. В идеале количество жидкости, которое мы потребляем, должно соответствовать объёму жидкости, потерянной через пот. Лучше пить небольшими порциями, но часто. Важно оставлять легкое чувство жажды. В идеале количество жидкости, которое мы потребляем, должно соответствовать объёму жидкости, потерянной через пот.
Как питаться в жару?
Летом лучше употреблять еду, которая способствует минимальному выделению энергии. Прежде всего, это углеводы (хлеб, фрукты, овощи, крупы и др.). Пища, которая содержит жиры и белки (рыба, мясо, молочные продукты и др.), наоборот, производит больше энергии, из-за чего организм человека нагревается.
Организм человека в зависимости от времени года подсказывает нам, что нужно есть, а что нет. В науке это называют «пищевым преферендумом». Это явление, когда мы выбираем ту пищу, что необходима нашему организму в конкретный момент. Необходимо есть больше зелени, овощей, фруктов. Мясо лучше заменить рыбой, на гарнир употреблять крупы, овощи, зелень, а на десерт — не торты, а ягоды и фрукты. Употребляйте больше растительной и молочной пищи. Отдавайте предпочтение не горячим, а холодным супам: окрошке, свекольнику.
Загар с пользой для здоровья
Первая половина дня до 12 часов – оптимальное время для загара. В это время атмосфера прозрачная, ультрафиолетовые лучи не такие интенсивные, как после полудня. Нужно прикрывать пигментные пятна, родинки и пользоваться солнцезащитными кремами. В отпуске, когда вы большую часть времени проводите на улице, первые 2-3 дня кожа привыкает к солнцу. Тем не менее лучше загорать не на открытом солнце, а в тени. Так можно получить красивый и ровный загар и избежать ожогов, вызванных отражением ультрафиолетовых лучей. Допустимый период нахождения на солнце – 20 минут. С 12 до 14 часов дня нежелательно находиться на солнце. В противном случае можно получить тепловой удар и ожоги. Ещё не рекомендуется после длительного нахождения на солнце сразу погружаться в холодную воду: из-за резкого перепада температур можно получить переохлаждение из-за интенсивной отдачи тепла, которое накопилось в оболочке тела. Может произойти спазм периферических сосудов, кровь устремится в центр тела, повысится артериальное давление. Исход может быть разным вплоть до инфаркта и инсульта. Поэтому важно заходить в воду постепенно.
Проследить за давлением
Людям с высоким давлением тоже стоит быть осмотрительнее в жару, они входят в группу риска. Но некоторые из них не пьют воду в достаточном количестве, опасаясь отеков или повышенного давления. Схема «больше воды — меньше соли» благотворно сказывается на давлении, кроме редчайших случаев. Еще одна опасность жары для людей с гипертензией — расширение сосудов, которое приводит к снижению давления. Люди самостоятельно отменяют себе все прописанные врачом препараты, а этого делать ни в коем случае нельзя. Необходимо посоветоваться со специалистом, который решит, какие лекарства следует отменить, составит летнюю схему лечения. Иначе у человека после периода снижения давления может резко развиться гипертонический криз.
Алкоголю — нет
Алкогольные напитки в жаркий период употреблять крайне нежелательно, в том числе пиво. Безопасное потребление алкоголя составляет сто миллилитров в пересчете на чистый этанол в неделю, а пользы для здоровья от него никакой. Ситуация, когда человек в заведении выпил два литра пива или больше и потом вышел на жару, может быть очень опасной. В самом худшем случае это может привести к коллапсу.
Контрастный душ поможет подготовиться к жаре. Главное, не начинать сразу с ледяной воды, а постепенно снижать ее температуру. Такой душ улучшает работу сосудов, они лучше реагируют на изменение температуры, и жару легче переносить.
Соблюдая правила безопасного поведения в жаркую погоду, Вы сможете не только прекрасно отдохнуть, но и сохранить свое бесценное здоровье.
С использованием интернет-источников подготовила Елена АЛИФЕРОВИЧ
