Правильная осанка имеет не только эстетическое значение. Мышечный дисбаланс, возникающий в результате сутулости, негативно сказывается на дыхании и кровообращении, что приводит к низкой концентрации внимания и быстрому утомлению. Кроме того, провоцирует проблемы со зрением, сколиоз и остеохондроз.
– Когда ребёнок начинает ходить (как правило, ближе к году), можно приступать к профилактике искривления позвоночника. Малыш всего-навсего должен много двигаться – бегать, прыгать, преодолевать различные препятствия, а не проводить долгие часы в песочнице. Физическая активность естественным образом укрепит мышечный корсет, – напоминает врач-травматолог Центральной поликлиники ДФиТ МВД Егор Скальчук.
Как правило, проблемы с осанкой у детей усугубляются из-за длительного пребывания за школьной партой. Поэтому дома рабочий стол ребёнка должен соответствовать его росту: локти лежат на столе под углом 90 – 120 градусов, а коленные и голеностопные суставы находятся под углом 90 градусов.
Монитор следует располагать на уровне глаз, а книги – желательно на подставке, чтобы снизить нагрузку на шейный отдел. Работая в положении сидя, рекомендуется выпрямить спину, не поджимать и не закидывать ноги одна на одну.
– Учить ребёнка держать осанку нужно своим примером. А проверить правильное положение можно следующим образом: встать к стене, прижавшись пятками, ягодицами, лопатками и затылком, – советует врач-травматолог.
Следить за положением тела полезно в том числе во время сна. В этом помогут грамотно подобранные подушки и матрасы средней жёсткости. Такие изделия обеспечивают ровное положение на поверхности постели, снимая напряжение с мышц спины и разгружая позвоночник.
Как с помощью простых упражнений укрепить мышцы спины?
Скручивание туловища
Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса на 45 градусов. Задержитесь на несколько секунд и потом в том же темпе опуститесь.
«Лодочка»
Перевернитесь на живот, вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота, сохраняя положение ног и рук. Медленно примите исходное положение.
Отжимания от пола
Встаньте в планку, расположите ладони чуть шире плеч. Согните руки в локтях вдоль корпуса. Опуститесь, приближая корпус к полу. Вернитесь в исходное положение.
«Планка»
Упражнение выполняется из начальной позиции отжиманий. Локти должны быть согнуты под прямым углом и находиться на одной линии с плечами.
Не прогибайте поясницу и не задирайте таз кверху. При выполнении планки важно, чтобы мышцы пресса, спины, ног и ягодиц были в постоянном напряжении, — только так получится добиться максимального эффекта.
