Закончились новогодние и рождественские праздники, которые оставили после себя не только яркие впечатления и много фотографий, но и сбившийся режим, отеки и пару-тройку лишних килограммов. Самое время оценить масштаб проблемы и начать восстановительные процедуры. Как вернуться к нормальной жизни после праздников без мучений и самобичеваний, спросили у врача-терапевта Берестовицкой ЦРБ Ларисы Чижевской.
Физические нагрузки
– Первое, что поможет вернуться в прежнее русло – это зарядка, – говорит Лариса Чижевская. – Делаем ее каждое утро и не забываем про прогулки на свежем воздухе, предварительно увлажнив кожу. Или, как вариант, начать посещать тренажерный зал и постепенно входить в спортивный режим. Начинать нужно с легких нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. Неважно, какую активность вы выберете, главное, помните: кислород и умеренные физические нагрузки — главный враг отеков.
Питание
Очень важно после новогодних застолий наладить питание и восстановить баланс в организме от переедания. Это не означает, что в ход должны пойти диеты или голодание, это, наоборот, нанесет еще больше стресса организму. Необходимо провести небольшую разгрузку и отдых: кушаем меньше сладкого и мучного, жирного и соленого и больше нежирного мяса, овощей, орехов, каш, творога, цельнозерновых круп. Плюс, стоит включить в рацион продукты, в которых есть калий, так как он позволяет быстро вывести лишнюю жидкость из организма. Калий содержится в бобовых, петрушке, огурцах, сельдерее, зелёном чае.
Вода и отдых
Жареное, соленое, салаты с майонезом, алкоголь и газировка – всё это нарушило водный баланс организма. Поэтому очень важно пить много воды, так как наш организм обезвожен и старается удерживать жидкость. Чем больше воды дадим нашему организму, тем быстрее его функционирование придет в норму. Надлежащее увлажнение и отдых имеют решающее значение для восстановления организма после тренировок и оптимального функционирования. Старайтесь выпивать не менее 6 стаканов воды в день и спать 7-8 часов каждую ночь.
Подготовила Людмила Мартус
