Как утверждают эксперты, 75% случаев переедания можно объяснить «заеданием» разных эмоций. «Эмоциональная радость», «эмоциональный голод» – именно так специалисты называют еду, предназначенную для разгрузки. О том, как перестать заедать жизненные события и наладить отношения с едой, рассказывает инструктор-валеолог Берестовицкой ЦРБ Людмила Киган.
Углеводы и настроение
Конечно, никто не станет оспаривать тот факт, что питание – основа нашего физического и эмоционального благополучия.
– Если в спокойном состоянии мы едим, чтобы восполнить свои силы, то в напряжённые моменты жизни еда становится источником позитивных эмоций, – рассказывает Людмила Киган. – И тянет нас не на полезную белковую пищу, а на жиры и углеводы: мучное, сладости, жареную картошечку. Именно такая «комфортная еда» помогает выработке гормона удовольствия.
К сожалению, чувство комфорта длится очень недолго из-за падения уровня сахара в крови, а с ним – и сил, и настроения. Поэтому нас опять тянет на комфортную еду. Получается замкнутый круг – стресс заставляет переедать, мы набираем вес, еще больше расстраиваемся и снова переедаем. Все проблемы, в том числе и с лишним весом, идут сверху вниз: сначала возникают мысли и эмоции, а потом они «попадают» в наше тело.
Признаки «эмоционального» голода
Еда без физической потребности – я не голоден, но чего-то очень хочется, – первый признак неправильного отношения к пище. Сигналом «эмоционального» голода служит также осознание, что при употреблении пищи мы «заполняем пустоту» и получаем иллюзию эмоции. Например, не хватает приятных моментов в жизни, поэтому еда становится источником быстрого удовольствия. Даже позитивные эмоции мы часто «заедаем». Как ни странно, большинство из нас не умеет правильно проживать радость, и по привычке мы поощряем себя едой или алкоголем.
Об эмоциональном голоде говорит и появление острого желания поесть, когда с нами происходит что-то плохое. Этому причина – высокий уровень кортизола в организме, который мы просто начинаем заедать.
Эмоции под контролем
Часто свои обиды люди проглатывают или замалчивают, боятся дать отпор и отстоять свои границы. На это организм отвечает ускоренной выработкой гормонов.
Специалисты советуют: как только вы почувствуете, что эмоции вас захватывают, самым правильным будет перевести их в действие. Любая физическая активность помогает уменьшить уровень стресса. Это может быть пешая прогулка или бег, уборка дома или езда на велосипеде. Вносите разнообразие и в переживание радостных моментов жизни: активный отдых, прогулки, поездки, однако с едой их желательно не объединять.
Если образ жизни сидячий
Еще пятьдесят лет назад высокая физическая активность людей была нормой жизни. Многие вспомнят, как им с детства приходилось помогать старшим по хозяйству, выполнять домашние обязанности, и провести хотя бы день без движения было невозможно. В современном мире люди стали заложниками гиподинамии, то есть пониженной двигательной активности. К чему приводит неактивный образ жизни, и как это исправить, спросили у врача-терапевта Берестовицкой ЦРБ Андрея БОГУША.
Много сидеть – плохо
Долгое сидение в однообразной позе негативно отражается на работе многих внутренних органов. Повышенная нагрузка на сердце, ухудшение осанки и развитие остеохондроза – вот неполный список проблем со здоровьем, с которыми столкнется каждый.
– Сидячий образ жизни приводит к опущению внутренних органов и слабости мышц тазового дна, – рассказывает Андрей Богуш. – По этой причине возникает отечность ног, повышенная болезненность во время менструации, недержание, эректильная дисфункция у мужчин. Появляется мышечная амнезия, когда из-за недостатка движения мускулы «забывают», как правильно выполнять свои функции. Отсюда – боли в коленях, шее и спине.
Из-за долгого сидения в ногах теряется эластичность мышц и сухожилий, поэтому человек будет испытывать боль даже при обычной ходьбе. Ну, и немаловажной проблемой станет увеличение веса.
Что делать, чтобы тело не болело
Не стоит впадать в другую крайность и все время проводить на ногах. Долго стоять тоже плохо: без движения мышцы перенапрягаются, а нагрузка падает на сухожилия, связки и межпозвоночные диски. Тело любит разнообразие.
Если вы заметили, что сидите больше трех часов подряд не вставая, – срочно меняйте привычки. 8-часовой рабочий день должен включать минимум два часа в движении. Разбейте 120 минут на удобные временные отрезки и включите их в день. Например, говорите по телефону стоя, зайдите по рабочему вопросу к коллеге в кабинет вместо звонка по телефону, перекусывайте не за рабочим столом. Ваши передвижения в рабочее время помогают поддерживать продуктивность и внимательность на должном уровне, чего нельзя сказать о долгом сидении в застывшей позе.
Обычные напоминания на телефоне помогут вам не пропустить минутку движения. Офисная гимнастика в виде разминки шеи, движений глаз вверх-вниз, по кругу, а также простых приседаний даст необходимое разнообразие мышцам.
Отличным способом потратить калории, накопленные за день, станет возвращение после работы домой пешком.
Спорт под вопросом
К занятиям спортом при сидячем образе жизни нужно отнестись очень продуманно и осторожно. Обычные силовые тренировки, групповые программы или бег скорее навредят, чем помогут, потому что мускулы не готовы к такой внезапной работе, и вся нагрузка ляжет на сердце.
Замените малоподвижный на активный образ жизни, – тогда и здоровье, и самочувствие изменятся в лучшую сторону.
Важно знать
Артериальное давление – на контроле
Повышенное артериальное давление – это проблема людей разного возраста. Примерно 40-45% жителей Беларуси страдают артериальной гипертензией. Если не обращаться к врачу или игнорировать его рекомендации, организм может столкнуться с серьезным испытанием – гипертоническим кризом. Можно ли снять симптомы самостоятельно и как заботиться о своем здоровье, рассказывает врач общей практики Берестовицкой ЦРБ Лариса ЧИЖЕВСКАЯ.
Причины криза
Гипертонический криз – это состояние, которому характерен резкий подъем артериального давления. Но опасность заключается не столько в самом подъеме, сколько в его осложнениях. Под ударом органы – мишени: сердце, глаза, почки и мозг.
– Резкий скачок давления может произойти из-за чрезмерной физической нагрузки или употребления медикаментов, повышающих давление, – отмечает Лариса Чижевская. – Также криз могут спровоцировать пережитый стресс, отравление или травмирование.
Признаками гипертонического криза являются головная боль, покраснение лица, «мушки» перед глазами, шум в ушах и общая слабость.
Есть симптомы, которые важно сообщить, чтобы правильно определить форму гипертонического криза: озноб, жажда, тошнота, обильное мочеиспускание, рвота, слабость и апатия, потеря сознания.
Первая помощь
Очень высокое давление – это повод для срочного обращения за медицинской помощью. Однако до приезда скорой можно облегчить состояние человека: усадить его, подложив под спину подушки, чтобы верхняя часть тела была выше нижней, приложить к ногам грелку или сделать теплую ванночку. Необходимо успокоить больного, обеспечить приток свежего воздуха и контролировать давление каждые 15-20 минут. Препараты для снижения давления следует применять, если только они были назначены врачом.
Правила жизни при повышенном давлении
Для поддержания нормального самочувствия людям, страдающим от повышенного давления, нельзя:
– посещать баню или принимать горячую ванну (душ);
– испытывать тяжелые физические нагрузки;
– употреблять в пищу соленые, острые и копченые продукты;
– подвергать организм резкой смене климата. Лучше выбирать места для отдыха и лечения в своем регионе или стране со схожим климатом;
– испытывать хронический или острый стресс;
– курить, употреблять алкоголь, энергетики. Стоит отказаться и от крепкого чая и кофе;
– пропускать прием лекарств. Именно постоянный прием препаратов поддерживает артериальное давление в норме.
Помните: однажды появившись, артериальная гипертензия уже никуда не исчезнет.
Подготовила Галина ЖУК
Фото из открытых интернет-источников
