Зимой многим тяжело просыпаться — это связано с выработкой мелатонина и кортизола. Что сделать, чтобы в холодное время года было легче вставать утром, а вечером — проще засыпать?
Мелатонин и кортизол — совершенно разные вещества в организме. Первое помогает уснуть, второе — будит.
Человеческий организм циркадный: солнце встало — все пошли работать, солнце село за горизонт, стало темно — все пошли спать. Но электрический свет, телефоны и телевизоры эти ритмы сбивают. И заснуть тяжелее, если перед сном смотреть в девайсы. Лучше перед подготовкой ко сну создать полумрак, чтобы организм начал настраиваться на засыпание.
Легче и быстрее просыпаться поможет будильник с радио. Услышав голос, мозг начнет переваривать информацию, это поможет ему пробудиться. Плюс можно включить свет, это остановит выработку мелатонина.
Есть также световые будильники, главная особенность которых – способность имитировать восход солнечного света.
С использованием интернет-источников подготовила Светлана ГОНЧАРОВА
