Еще пятьдесят лет назад высокая физическая активность людей была нормой жизни. Многие вспомнят, как им с детства приходилось помогать старшим по хозяйству, выполнять домашние обязанности, и провести хотя бы день без движения было невозможно. В современном мире люди стали заложниками гиподинамии, то есть пониженной двигательной активности. К чему приводит неактивный образ жизни, и как это исправить, спросили у врача-терапевта Берестовицкой ЦРБ Андрея БОГУША.
Много сидеть – плохо
Долгое сидение в однообразной позе негативно отражается на работе многих внутренних органов. Повышенная нагрузка на сердце, ухудшение осанки и развитие остеохондроза – вот неполный список проблем со здоровьем, с которыми столкнется каждый.
– Сидячий образ жизни приводит к опущению внутренних органов и слабости мышц тазового дна, – рассказывает Андрей Богуш. – По этой причине возникает отечность ног, повышенная болезненность во время менструации, недержание, эректильная дисфункция у мужчин. Появляется мышечная амнезия, когда из-за недостатка движения мускулы «забывают», как правильно выполнять свои функции. Отсюда – боли в коленях, шее и спине.
Из-за долгого сидения в ногах теряется эластичность мышц и сухожилий, поэтому человек будет испытывать боль даже при обычной ходьбе. Ну, и немаловажной проблемой станет увеличение веса.
Что делать, чтобы тело не болело
Не стоит впадать в другую крайность и все время проводить на ногах. Долго стоять тоже плохо: без движения мышцы перенапрягаются, а нагрузка падает на сухожилия, связки и межпозвоночные диски. Тело любит разнообразие.
Если вы заметили, что сидите больше трех часов подряд не вставая, – срочно меняйте привычки. 8-часовой рабочий день должен включать минимум два часа в движении. Разбейте 120 минут на удобные временные отрезки и включите их в день. Например, говорите по телефону стоя, зайдите по рабочему вопросу к коллеге в кабинет вместо звонка по телефону, перекусывайте не за рабочим столом. Ваши передвижения в рабочее время помогают поддерживать продуктивность и внимательность на должном уровне, чего нельзя сказать о долгом сидении в застывшей позе.
Обычные напоминания на телефоне помогут вам не пропустить минутку движения. Офисная гимнастика в виде разминки шеи, движений глаз вверх-вниз, по кругу, а также простых приседаний даст необходимое разнообразие мышцам.
Отличным способом потратить калории, накопленные за день, станет возвращение после работы домой пешком.
Спорт под вопросом
К занятиям спортом при сидячем образе жизни нужно отнестись очень продуманно и осторожно. Обычные силовые тренировки, групповые программы или бег скорее навредят, чем помогут, потому что мускулы не готовы к такой внезапной работе, и вся нагрузка ляжет на сердце.
Замените малоподвижный на активный образ жизни, – тогда и здоровье, и самочувствие изменятся в лучшую сторону.
Галина ЖУК
