Многие осенью и зимой жалуются на ухудшение настроения, самочувствие в целом и упадок сил. Говорят: «Накрыло меня». С чем такое состояние может быть связано? И что делать? Об этом рассказала врач, когнитивно-поведенческий психолог Алена Петровская.
— Да, часто так говорят. Но не нужно думать, что это какая-то мистическая сила «накрыла». Осенняя хандра, как говорят в народе, или, как специалисты ее называют, сезонное аффективное расстройство имеет вполне себе понятные причины. Тут мы можем выделить несколько факторов.
Первый — биологический, конечно же. Зимой короче световой день, мы получаем меньше солнечного света, и с этим связано уменьшение выработки определенных нейромедиаторов, то есть веществ, которые управляют нашим настроением, состоянием, количеством энергии и сном.
Второй — когнитивные, если мы будем говорить языком специалистов, либо же мыслительные причины. Часто люди начинают думать: «Осень пришла, мне плохо. У меня мало энергии, значит, я ни на что не способен». Эти негативные мысли втягивают человека в определенный цикл. Раскручивая этот цикл, люди сами ухудшают свое состояние.
Третий — социальное взаимодействие. Когда приходит зима, мы начинаем меньше взаимодействовать с другими людьми, меньше проводим времени на свежем воздухе, меньше видимся с друзьями. Естественно, это будет ухудшать настроение.
И последний фактор — поведенческий. Опять же, какие-то модели поведения у человека меняются. Например, режим дня, продолжительность сна. Летом был в отпуске, а зимой ходит на работу, и у него совсем другой режим. И поведение, при котором мы меньше времени проводим на улице, а больше — в помещениях, точно так же будет влиять на возникновение сезонного аффективного расстройства.
— Как правильно нужно отдыхать, чтобы восстанавливать силы?
— Я бы сказала, что отдых нужно планировать, отдых — это основная часть работы. Например, люди, которые занимаются бизнесом, говорят, что, когда они планируют год, в первую очередь планируют отдых.
Чтобы профилактировать сезонное аффективное расстройство, отдых должен быть в основном активным. Что мы выбираем обычно? Полежать в кровати, пойти в клуб с друзьями. Но это совсем не профилактика психических расстройств. Профилактика — это если вы выезжаете куда-то летом на речку, зимой — на лыжах с друзьями, гуляете с собакой. Те же прогулки могут снизить вероятность психических расстройств чуть ли не на 60%.
— А популярные сейчас туры «Спа-уикенд», «Антистресс», когда пару дней в каком-то санатории отдыхаешь, — это хороший отдых?
— Хороший.
— То есть за три дня, в принципе, можно перезагрузиться как-то?
— Вполне, да.
