Здоровье – это самое ценное, что есть у каждого человека. С ним не сравнится ни материальное состояние, ни статус в обществе, ни широкая известность.
Ежегодно 7 апреля, в день создания в 1948 году Всемирной организации здравоохранения, во всем мире отмечается Всемирный день здоровья.Накануне медицинские работники Берестовицкой центральной районной больницы собрались за круглым столом, чтобы еще раз напомнить всем простейшие, но очень важные основы здорового образа жизни, последствия злоупотребления вредными привычками и формулу долголетия.
Людмила Киган, фельдшер-валеолог:
– В настоящее время государством уделяется очень много внимания здоровью и здоровому образу жизни. Но для начала давайте разберемся, кто такой здоровый человек. Это прежде всего бодрый, жизнерадостный, энергичный, крепкий, сильный и не болезненный человек. При встречах или же расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им крепкого здоровья, так как именно служит главным условием и залогом полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам в реализации наших планов, успешном решении основных жизненных задач, преодолении трудностей, а если придется, то и значительных перегрузок. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность дожить до ста и более лет.
Лариса Чижевская, врач общей практики:
– К большому сожалению, многие люди не соблюдают даже самые простейшие правила здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых – сахарного диабета. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, самостоятельно укорачивают свою жизнь.
Наталья Ботвин, врач-психотерапевт:
– У каждого случаются в жизни моменты, когда хочется плакать от обиды или рвать и метать от негодования и ярости. Вот только пользы от этого никакой. Хронические обиды и злость могут способствовать развитию депрессии и невроза, увеличивать степень агрессии. Избежать стрессовых ситуаций в жизни невозможно, однако существует множество способов их преодоления без тяжелых для организма последствий. Не стоит копить всё в себе, а лучше обратиться за помощью к специалисту.
Лариса Чижевская, врач общей практики:
– Существует несколько правил как стать здоровым. Начинайте свой день с зарядки. Она поможет вам проснуться, получить заряд энергии и подготовить организм к новому активному дню. Правильное питание. Самым главным приемом пищи должен стать завтрак, включающий в себя сложные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры. Лучшая пища для завтрака – это овощи, каши, нежирное мясо и яйца. Натуральный завтрак поможет вам сохранить и улучшить свое здоровье и оставаться энергичным на протяжении всего дня. Не забывайте про чай. Натуральный чай содержит в себе антиоксиданты, которые оказывают благоприятное воздействие на иммунную систему и сердце, а также они уменьшают вероятность онкозаболеваний и повышают метаболизм. Самые полезные чаи – белые и зеленые. Пейте холодную воду. На нагрев холодной воды до температуры тела тратится больше калорий, чем на нагрев теплой. Вы можете дополнительно сжечь около 60-70 калорий, просто выпивая два литра воды в день. Помимо этого, обильный прием воды позволяет эффективно выводить токсины из организма. Глубоко дышите. Глубокое дыхание имеет огромное количество преимуществ. Оно оказывает положительное воздействие на нервную систему, тренирует легкие и насыщает кровь кислородом. Это очень просто и эффективно. Не допускайте стрессовых ситуаций, а если они возникают, разбирайтесь с ними как можно быстрее. Частые стрессы могут привести к таким долговременным заболеваниям, как язвы, головные боли, депрессии и сердечные болезни. Как только появляется причина для стресса – быстро ликвидируйте ее, если не получается – занимайте мысли чем-то приятным: читайте книги, общайтесь с друзьями, гуляйте, думайте о хорошем и приятном. Ешьте мало и ешьте часто. Для того, чтобы организм привык тратить калории только на текущие нужды, не запасая впрок, не давайте ему почувствовать голод. Шесть-семь приемов пищи небольшими порциями значительно лучше трех-четырех регулярных, но «до отвала». Частое питание нейтрализует голод и позволяет не переедать, при этом улучшая процесс переваривания пищи. Ложитесь раньше спать. Для здорового крепкого сна взрослому человеку нужно примерно 7-9 часов, хотя многие из нас сочли бы за счастье проспать хотя бы минимум из этого. Именно во сне организм восстанавливается, укрепляется и борется с болезнями. Недосып же грозит слабостью и сонливостью в течение всего последующего дня. Здоровый сон – еще один залог долголетия. Спать нужно умеренно, так как избыток сна ведет к негативным последствиям.
Людмила Киган, фельдшер-валеолог:
– Основное правило долгожителей – умеренность во всём и избегание крайностей, размеренный образ жизни без излишеств и гармония с собой и окружающим миром. Наше здоровье в наших собственных руках. Мы должны понять, что быть конкурентоспособными под силу только здоровым людям, поэтому надо беречь самое ценное, что у нас есть. Пусть забота о своем здоровье станет для каждого жителя нашей страны первостепенной задачей!
Анна Ботвинко, фото автора
