Зима – это время простуд, поэтому на протяжении всего холодного периода важно активно заниматься укреплением здоровья и укреплением иммунитета. Конечно, в первую очередь для этого важны прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой, отказ от вредных привычек. Но немаловажную роль играет наше питание.
Ежедневно необходимо употреблять не менее 400-500 грамм овощей и фруктов. Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F (ПНЖК), PP (биофлавоноиды). Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного цвета (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква), содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А.
Главные источники витамина С – черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей – гарантия выработки полноценных иммунных клеток.
Витамины группы В содержатся в семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, пророщенных злаках, грибах, сыре.
Много в орехах, семечках и пророщенных злаках витамина Е – антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений. Другой источник витамина Е – нерафинированное растительное масло.
Лидер по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов – орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.
Полноценные белки содержатся в мясе, рыбе, бобовых.
Для укрепления иммунитета полезны физические нагрузки и закаливание. Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.
Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры. Если у вас малоподвижная работа, – неоценима будет прогулка после работы на свежем воздухе. Также очень важен полноценный сон, который должен быть не менее 7 часов.
Ложиться нужно в одно и то же время.
Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.
Сформировав у себя эти полезные привычки, вы сможете укрепить свой иммунитет.
Людмила Киган, фельдшер-валеолог
