Двигайся регулярно. Движение поможет контролировать вес тела, стимулирует обмен веществ, благоприятно влияет на кровяное давление, содержание холестерина и баланс сахара в крови. Желательно не менее трех раз в неделю получать получасовую аэробную нагрузку: быстрая ходьба, игры с мячом, плавание, бег, езда на велосипеде.
Питайся правильно. Меньше соли, меньше животных жиров, больше овощей и фруктов.
Избегай злоупотребления алкоголем. Избыток алкоголя увеличивает вес тела и токсичен для клеток сердечной мышцы.
Поддерживай вес тела в пределах нормы. Нормальный вес тела уменьшает нагрузку на сердце. Вес считают нормальным, когда индекс массы тела находится в промежутке 18-25.
Откажись от курения. Оно препятствует усвоению кислорода сердцем и увеличивает тонус кровеносных сосудов, вследствие чего увеличивается нагрузка на сердце.
Отдыхай регулярно. Достаточный отдых поможет избежать возникновения переутомления.
Контролируй стресс! При стрессе выделяются гормоны стресса, в результате постоянного воздействия которых увеличивается напряжение в мышцах, сужаются кровеносные сосуды, повышается кровяное давление. Потому учись подавлять стресс!
Подготовила Мария Драпеза
